肥満と運動〜運動で健康になりたい！

肥満の原因と肥満度

■肥満の原因

飽食と運動不足により・・・

その結果、体に蓄積された脂肪が肥満の原因となります。

※2種類ある脂肪のつきかた
脂肪のつきかたには、内臓脂肪型と皮下脂肪型の2種類があります。
内臓脂肪型の方が脂肪をとるのは難しいとされています。

■肥満度チェックの方法

（１）体脂肪量の推定
体脂肪率（パーセント）

体脂肪率（パーセント）
（１）ウエストつまみ：2cm以上
　　男性　　85cm以上
　　女性　　90cm以上で
（２）ウエスト/ヒップ比による体型測定：
　　0.9以上：リンゴ型
　　0.9以下：洋ナシ型
　男性では1.0以上、女性では0.9以上を肥満

ちょっと前までの測定方法
（身長-100）×0.9＝標準体重

（２）BMIのうそ？
BMI＝体重÷｛身長(m)｝²
WHOの定義では30以上/日本では25以上

現役当時の貴乃花の場合はどうでしょうか？
150(kg)÷(1.85(m))²≒44
貴乃花は指数44となり、超肥満となってしまいました。
実際貴乃花は肥満なのでしょうか？
貴乃花は筋肉質で肥満ではありません。BMIは参考程度にとどめておきましょう。

基礎代謝量と筋肉

■人間に必要なエネルギー


・基礎代謝量：心臓や内臓の動き、呼吸など、人間が生きていくために使われるエネルギ−
・生活活動代謝量：仕事やスポ−ツなどで身体を動かし消費されるエネルギ−
・食事誘導性体熱産生：食事した時に消化・吸収のために消費されるエネルギ−

■基礎代謝が最も行われるのが筋肉です。

筋力が衰えると、基礎代謝量を下げるので、エネルギ−を消費する量が少なくなってしまいます。筋力アップをすると脂肪がつきにくくなります。

■年齢によって基礎代謝量は変化する。

性格や体格・職業等によっても、エネルギ−の消費量は違ってきます。また筋肉量は年と共に減少し、基礎代謝量も減少していきます。

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